心を軽くするノート術５選!!HSP必見のストレス解消ノート術を教えます

HSPさんは、周囲の人や環境からたくさんの情報や刺激を受け、とても疲れやすいですよね。

情報過多で頭は常にパンク状態の人も少なくないでしょう。

そんなHSPさんに試してもらいたいノート術があります。

ノート術と言っても侮るなかれ、ノートに書くことでストレス解消になるのですよ!!

この記事では、HSPさんにおすすめの、ストレス解消できるノート術を紹介しています。

HSPにおすすめのノート術５選

HSPさんにぜひ試してもらいたいノート術を５つ紹介します。

どのノート術も、自分のお気に入りのノートとペンなどの筆記具があれば、簡単に始められますよ。

クリアリング＆ロジカル分析ノート

自分の気持ちを吐き出した後に、それを客観的に見てアドバイスしていくノート術です。

マッキンゼーで活躍し、現在は経営者へのコーチングや人材戦略コンサルティングで活動されている、大嶋祥誉氏がおすすめしています。

このノート術を実践するだけで、感情のコントロールが劇的に向上するそうですよ。

クリアリングノート

溜まった感情をリセットしましょう。

ロジカル分析ノート

更に問題解決に焦点を当てたい場合に実践しましょう。

参考：ストレスは「2冊のノート」でコントロールできる。モヤモヤがどんどん消えるノート術とは｜STUDY HACKER

感情ノート

気持ちがスッキリして、更に自分のことも客観的に見つめ直すこともできるノート術です。

フリーアナウンサーの赤江珠緒さんが、小学5年生の頃から続けている習慣でもあるそうです。

ジャーナリング

感情を吐き出すノート術です。

普段考えないような深い思考を書き出すことで、心が浄化されていきます。

参考：心を整えるシンプルなメソッド。書く瞑想「ジャーナリング」を試してみない？｜キナリノ

マンダラノート

ネガティブな内容にも、ポジティブな内容にも使えるノート術ですが、ポジティブな内容で実践するのがおすすめです。

あのWBCで大活躍した大谷翔平選手も、目標達成シートとしてマンダラチャートを利用していたのも有名ですよね。

参考：毎日がもっとワクワクするよ♪「マンダラノート術」を試してみない？｜キナリノ

夢ノート

自分の叶えたい夢を書いていくノート術です。

簡単に言えば、叶えたい夢や目標などを先取りして綴っていく、未来日記のようなものです。

書けば叶うのではなく、自分で努力や行動をしていくサポートの役割を果たしてくれます。

参考：誰でも挑戦できる《夢ノート》の書き方講座！目標を実現するためのポイントもご紹介｜folk

ノートに書くとストレス解消になる理由３つ

では、なぜノートに書くことがストレス解消になるのか解説します。

悩みや不安を客観的に見られる

ノートに書くことで、現在悩んでいること・不安なことが言語化され、冷静に見ることができます。

実は悩みや不安などの心のモヤモヤは、漠然としていることが多いのです。

「よく分からないから不安」という場合も大いにあります。

モヤモヤが明確になっていくと、より細部まで原因が見えてきますよ。

頭の中が整理される

言語化してアウトプットされたものは、カテゴリー毎に分けやすくなります。

悩みや不安の場合、モヤモヤの正体が明確になることで、対策・解決策が立てやすくなります。

夢や目標の場合、叶えるために何をしたら良いか、次の行動が見えてくることでしょう。

自分を認めてあげられる

ポジティブなことも、ネガティブなことも「今、自分はこんな気持ちなんだな」と気づき受け止めることで、自分自身を認めてあげることにつながります。

自分を認めてあげると、安心感や自己肯定感も高まってくるでしょう。

また、自分のネガティブな気持ちにしっかりと向き合える人は、緊張や不安な場面に遭遇した時にネガティブな感情を感じづらくなるそうですよ。

参考：「書くこと」の心理的効果と感謝の気持ちを伝えるメリット｜医療法人社団 平成医会

ノートに書けない時の対処方法４つ

ノートに書くと、ストレス解消につながるよ!!と言われても、最初は自分の気持ちがよく分からず、なかなか書き進められない人もいるでしょう。

ノートになかなか書けない時の対処方法を紹介します。

感じたままに書く

頭に浮かんだことを、とにかく書き出してみましょう。

各ノート術の方法でも紹介していますが、ポジティブな内容も、ネガティブな内容も全て自分自身の大切は思考や感情です。

誰に見せる訳でももないので、ストレートに、素直に、そのまま書いちゃいましょう。

深掘りしてみる

一つのことに対し、「何でそう思ったのかな？」と自分に問いかけてみましょう。

「何で好きと思ったか」「何で嫌と思ったか」「その先にある気持ちは何だろう？」と、問いかけていくことで、自分の思考や感情を深掘ることができますよ。

最初は難しいかもしれませんが、これも経験なので挑戦してみましょう。

続けていくうちに自分の気持ちを言語化することに慣れ、どんどん深掘り離できるようになります。

遠慮はしない

ストレス解消や自分を知るためのノート術で、書く内容を遠慮することはありません。

何度も言いますが、書くのはタダだし、誰も傷つきません!!

• こんな願い、叶うはずない
• 私がこんなことしたいなんて、おこがましいかな
• お金ないし、できないよね…

確かに、金銭的・立場的・経済的…さまざまな要因から、自分がやりたい・挑戦したいことが無謀に思えることもありますよね。

ですが、「何でそれをしたいのか」の先に隠れている、本当の気持ちや欲求などの方が実は大事だったりするんですよね。

なので遠慮せず、自分の「好き」「やりたい」を出してあげましょう。

自分を責めない

遠慮しないのと同様に、自分を責めてはいけません。

• こんな感情を持つなんて、私は最低な人間だ
• 私なんかが、こんな挑戦をしたいなんておこがましい
• 私にはどうせ無理だよね

上記のように自分を責めるのは、アウトです!!

もっと具体的に言えば…

• ママなのに、夜に飲み行きたいなんて思っちゃダメだよね
• フリーランスになりたいけど、子供いるしな…
• 家事するより、ブログやりたい!!

はい、私です（笑）

私も、自分の気持ちを無視して「世間的に良い母」にならねば、と自分を押さえつけている時期がありました。

でも、自分で自分の感情や思考を無視して否定すると、どんどん苦しくなっていくんですよね。

今現在、夜に飲み歩いたり、収入が減るのを覚悟でフリーランスになれたかと言うと、実践できてはいません。

しかし、自分の気持ちを受け止めつつ、「少しでも理想に近づくためには？」というところを大事にしています。

ノート術を実践する時の注意点２つ

ノート術を始める前に、注意点も確認しておいてくださいね。

静かな部屋で実践

このノート術は、自分と向き合う大切な時間です。

できれば静かな、落ち着ける場所で行うと良いでしょう。

落ち着かず、気持ちがザワザワする場所では、自分の気持ちが見えてきません。

ノートは見られないように

ノートの中身は、自分の大切な情報なので、くれぐれも他の人の目に触れないようにしましょう。

自分の本音・感情をそのまま書き出すので、恐らく汚い言葉、目に余る内容が書かれることもあると思います。

(私のことですかね？)

ポジティブな内容なら大丈夫かもしれませんが、ネガティブな内容は他人からすると気持ちの良いものではありません。

家族など周りの人の目に触れないよう保管には気をつけてくださいね。

まとめ

ノートに書くことが、ストレス解消になることを解説しました。

どのノート術も、ノートとペンさえあれば簡単に始められますし、時間もかからないので、今日からすぐに取り入れられそうですよね。

お気に入りのノートやペンを用意したら、それだけでも気分が上がりそうです。

悩みや不安が頭から離れない人、叶えたい夢がある人は、ぜひノート術を試してくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。